En lenge planlagt tur står på agendaen. Helgen ble satt av for lengst, og planlegging av aktiviteter og bestilling av bord på restaurant har vært greit fordelt mellom reisefølget. Det nærmer seg avreisedato – men du kjenner at du ikke gleder deg fullt så mye som du gjorde. For hvordan skal du løse dette da? Telle kalorier på jenteturen, eller på den etterlengtede helgen med kjæresten? I et annet land?

Gjennom min erfaring og gjennom tips fra mine deltakere, har jeg fått flere triks i boken som jeg pleier å hente frem når det står en storbytur for døren. Her er mine 11 beste tips:

1) Gjør noen Googlesøk
Ved å surfe litt, kan du finne ut litt om maten og kulturen på stedet du skal besøke. Sjekk også populære gåturer, sykkel-sightseeing eller annet som får fart på pulsen.

2) Spis godt før du kommer på flyplassen
Det er ikke særlig mange gode alternative frokoster på flyplasser – og dyrt er det også. Eventuelt kan man jo smøre med seg en god blinks? Juice, te og kaffe kan man få tak i – da man ikke får tatt med seg dette gjennom sikkerhetskontrollen. Men jeg betalte kr. 40,- for en kopp kaffe… så pass på å nyte den..

3) Husk gode sko
For å unngå blemmer og gnagesår, er det lurt å ta med gode sko. Ta heller frem høye hæler eller dressko når du skal ut og spise middag.

13235881_10154092488485406_766929044_n

Gode sko, godt for hele deg når du skal trakke gatelangs:)

3) Bruk trappen – om du kan!
Om du har valget mellom en rulletrapp / heis eller en vanlig trapp – så velg gjerne det som gir deg litt økt puls.

4) Velg riktig på hotellfrokosten
Det er som oftest stort utvalg på hotellfrokoster. Egg, bacon, stekte pølser og poteter, bønner, croissanter, ferske rundstykker, caffe latte, og you name it… Man kan spise lange og late frokoster, før man skal videre ut og se på livet. Her kan du velge om du vil gå på en solid kalorismell, eller velge smart og føle deg lett på foten etterpå. Mine beste tips her er å velge en grov skive, litt eggerøre, røkt skinke, svart kaffe, et glass juice og et glass vann, litt frukt og fylle på fatet med oppskåret agurk, tomat og paprika. Ta en ekstra kopp kaffe imens du nyter å kunne sitte lenge ved bordet. Jeg lover deg – det føles mye bedre enn å være stappmett på stekte pølser og friterte poteter..

5) Husk mellommåltider
Mange kjøper med seg ferdigsmurte knekkebrød eller barer som de pakker i kofferten. Om du ikke har fått gjort dette, så finnes det mange gode alternativer i andre land også. Ta en tur innom butikken på hjørnet, de har nok mye som du kan velge i der.

13233483_10154091254390406_1345343448_n

Oppskåret frukt, fristende og deilig som mellommåltid. Her fra Pret a Manger i London.

6) Gå – gå – gå
Start dagen med powerwalk. Jeg er sikker på at du kan få med deg en i følget som også vil starte dagen på denne måten. Et kvarter ut i verden – og så tilbake igjen. En deilig dusj og man er spennklar for en ny dag! Og du trenger ikke alltid ta tuben… du blir mye bedre kjent med byen om du bruker beina.

11999886_10153147205565098_1338204738_n

Jeg og mine kolleger fra Røde Kors Førstehjelp, på tur i Milano. Morgentur ble det – flere dager:)

7) Drikk vann!
Vin er godt, men også en kilde til mye kalorier. Det kan derfor være lurt å ha en mugge isvann på bordet også – slik at du slukker tørsten med dette og bruker vinen som en “topping” av matopplevelsen.

8) Brød før maten? Stå over!
Ofte serveres det teaser før maten. Deilig,hvitt brød med smør til, for eksempel. Klarer du å stå over denne, har du allerede spart mange tomme kalorier. Fokuser heller på at du gleder deg til selve maten kommer på bordet.

9) Unngå fritert mat, og be om egen skål til sausen
Som oftest kan du velge hva du vil ha som tilbehør, av ris, kokt og bakt potet eller pommes frites. Generelt er det greit å unngå både mat og tilbehør som er kokt i fett. Årsaken trenger jeg nok ikke å forklare… Som oftest kommer saus i egen skål – men enkelte plasser gjør det ikke det. Har du sausen på siden, er det lettere å begrense inntaket. Dette gjelder også dressinger og annet tilbehør.

10) Sjekk om menyen har retter med kaloritabell
En del restauranter har skjønt det: Det ER mange som liker å passe vekten selv om de skal ut og spise. Dersom det ikke er info på selve menyen – så spør gjerne servitøren om de har.

13236162_10154091247570406_1702419005_n

Menyen og servitøren er der for DEG. Bruk de:)

11) Stå over desserten og kjøp heller litt oppskåret frukt
Personlig er jeg stappmett etter å ha spist et måltid på restaurant. Er man på en helaften er det jo klart at det kan være deilig med dessert, men man trenger jo ikke bestille en diger banansplit alene. Del desserten med en venn om de ikke har noen gode alternativer til deg. Jeg syns det er helt ok å nyte desserten ute, etter at middagen er inntatt. Billigere, og man slipper unna med mange kalorier.

13233229_10154091250395406_1661801175_n

Friske og fargerike bær – hvorfor ikke ta desserten imens man vandrer og kikker litt på byen:)

Når det gjelder vektnedgang er det ikke andre måter å gjøre det på i andre land, enn det er når du har en helg i Norge. Du må skrive og følge opplegget om du ønsker et topp resultat på vekten når du kommer på vekten igjen.

13219665_10154096613980406_429908461_n (1)

For meg var det retur fra storbyen London 15. mai. Da var det godt å få trimmet litt ekstra både 16 og 17. mai.

Om du syns at dette blir utfordrende (det er i tilfelle forståelig!), så får du tenke at målet ditt blir noe lengre frem i tid – og fokusere på å gjøre ditt ytterste for å holde vekten til hverdagen er tilbake.

Ikke la en livstilsendring ødelegge gleden over å nyte livet. Roede-metoden tar høyde for at vi skal kunne leve og kose oss, men det er alltid lurt å bruke de redskapene du har for å unngå å komme hjem fra tur og føle deg som en oppblåst elefant. I know the feeling!

Og du?
Det kan være smart å ta deg noen ekstra turer etter en slik helg. Det gjorde jeg. Her fra 17. mai:)

God tur, når den tid kommer!

Hilsen Charlotte

 

 

 



Legg gjerne igjen en kommentar: